[...] serie na raty i ledwo-ledwo. Na koniec aero na spokojnie, nogi pracowały:-)) Wieczorem nawet miałam siłę i ochotę potruchtać8-O oprócz tego machanie nóżką i spinanie brzucha. Czwartek i piątek jest wypełniony zajęciami typu fryzjer i manikiurzystka\-) ale jeśli będę się dobrze czuła rano to zrobię ostatni trening z odwadniania (i do tego [...]
[...] na lżejszy. Najbardziej orały wznosy bioder, ćwiczenia łączone w superserie sprawiały że kręciło się w głowie i robiło słabo.. był ogień:-)) Dodatkowo codziennie trening brzucha. POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d23bef5debad4f9f9f9f09fd36d25079.jpg SUPLEMENTY IHS: Trochę tego było;-) Whey Supreme Smak lody waniliowe - niezbyt słodki, smaczny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcia brzucha są przed śniadaniem, problem jest taki, ze po każdym polsku jest on większy i większy, no i nie jest płaski. Pco bym nie zjadła - sytuacja ta sama. Badałaś się kiedyś pod kątem alergii czy nietolerancji pokarmowych? Nie masz np. wady postawy typu pogłębiona lordoza? Nie garbisz się po prostu i nie wypychasz bioder do przodu? [...]
[...] jedzenia pizzy o 3 w nocy popijanej piwem lub colą i prawie żadnego ruchu, dochrapałem się sporej nadwagi (mam tendencję do dość szybkiego łapania tłuszczu w dolnej partii brzucha i biodrach) Tak wiec wazylem 88kg przy moim 176 cm wzrostu, zadnych miesni i spory brzucho. Nie mam zdjec z tego okresu niestety, unikalem tego jak ognia. Zaczalem od [...]
[...] 10x63kg, 10x68kg, 10x73kg, 10x78kg 3. Pompki na poreczach: 10x0kg 10x2,5kg 10x5kg 10x7,5kg 10x10kg 4. Mlotki: 12x9kg 12x12kg 10x12kg 10x15kg *5. Brzuch podciaganie kolan do brzucha w zwisie na drazku: 2x20 powt *6. Brzuszki na lawce skosnej 2x20 powt Komentarz po treningu: 1. Lekko, choc w ostatniej serii juz sie spocilem nawet 2. Lekko, bez [...]
[...] - zalozylem 2,5kg tylko na lewa strone - ale ze mnie d**** ... Oto ona: http://www.youtube.com/watch?v=_bxyj8vbPVs 3. 1,2 seria ok, w 3 bol w okolicy miesni skosnych brzucha z lewej strony uniemozliwil mi wykonywanie tego cwiczenia jednoracz :/ Robilem wiec oburacz nadal czujac lekki dyskomfort... wiec na lajcie 4. Tak w miare szlo, ale [...]
[...] sprobuje z tym podciaganiem, ale chyba w tym wypadku dam je na poczatek, a klatke gdzies w srodek, moze tak byc? Podciaganie (szeroko) - 2s Wioslowanie sztanga, podchwyt (do brzucha??) - 2s Zarzut + wycisk - 2s Podciaganie sztangi do gornej czesci brzucha - 2s Wyciskanie, skos - 2s Wyciskanie, plasko - 2s Przyciady ze sztanga na barkach - 3s [...]
[...] Obwodowy (Mawashiego/zmodyfikowany): Czas pierwszego obwodu -7min i 45 sekund Czas drugiego obwodu -8min i 55 sekund Trening: 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Wykroki 12-15 powtórzeń (z hantlami 2x 10kg) 4)Podciąganie na drążku podchwytem na [...]
[...] 10x 6kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3x15 4c. skłony boczne 10x 12kg, 10x 12kg, 10x 12kg orbitrek 20 minut w trakcie treningu, jak się położyłam do spięć brzucha i rozluźniłam mięśnie, to chyba wszystkie mięśnie krocza, te tak pięknie opisywane przez Obliques ostatnio, mi drżały ;-) to chyba znak, że porządnie ćwiczyłam? :-D [...]
[...] sobie to pyknalem w ramach dopompowania klaty i lekkiego poruszenia tricepsow, a przynajmniej glowy dlugiej 4 i 5. bardzo dobrze poszlo, fajnie pogrubia dolne kostki brzucha to cwiczenie dieta: w ciagu tej przerwy jadlem raczej mniej niz wczesniej, przewaznie 3 posilki w ciagu dnia, a ten trening robilem jakies 2,5 godziny po posilku [...]
[...] 10kg x 15 15kg x 12 20kg x 10 20kg x 10 Brama dół: 10kg x 10 10kg x 10 Nigdy w sumie nie robilem bramy wiec postanowilem sie pobawic %-) Przyciaganie dolnego wyciagu do brzucha: 30kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 8 Ściąganie wyciagu górnego chwyt neutralny: 25kg x 10 35kg x 10 45kg x 8 55kg x 8 65kg x 8 Super seria uginanie na łamanym + [...]
[...] taki progres, że potem chodzić nie mogłam 1x5kg 3x15--->trzymałam sobie talerz w łapkach, przed drugą nogą w serii dłuzsza chwilka przerwy 3-PRzyciąganie V dolnego do brzucha 3x8-12 35/35/40x9--->a tu regres. NAwet nie patrzyłam na wypiskę z zeszłego tygodnia, nie wiem jak ja to wtedy zrobiłam 35/40/40 --->ciężko ale jaram się czuciem [...]
A spróbuj w kolejności: chwytanie ziemi palcami stóp - spinanie pośladów - napinanie brzucha - ściskanie rączki. Normalnie usztywniam się od samej ziemi jakbym zamarzał. Na mnie działa. No i ucisk na krawędź dłoni. Chwila spięcia i nagle ciśniesz ciężar jak robot. Nie wierzyłem dopóki nie sprawdziłem. Przy wyciskaniu z ławki płaskiej też chyba [...]
[...] musi być kontynuowany. W piątek spróbuję dołożyć 5-10 kg. 2) Martwy ciąg: 3 x 115; 2 x 120; 1 x 125. Druga seria zryta. Przy podnoszeniu zapomniałem o odpowiednim spięciu brzucha i prawie spaliłem, a raczej bardziej poczułem fazę unoszenia w łopatkach zamiast w nogach. Dopóki nie opanuję techniki do poziomu odruchu- zostaję przy tej wadze jako [...]
[...] nic o tym nie wiem. Docelowo snatch ma być wykończeniem powrotu nóg po pompce. Na razie muszę zapanować nad stabilnością kettli do pompek. Bardzo dobrze czuję skośne mieśnie brzucha (dawno ich tak nie zmęczyłem). Podejrzewam, że właśnie w tym kompleksie mogły dostać łupnia. http://www.youtube.com/watch?v=XhNJjFrlf_Y Jeżeli nie tu, to [...]
[...] z kolacji w knajpie, bo woleliśmy wrócić do domu szybciej. Ratowałem się po drodze paczką migdałów i kawałkiem wędzonego łososia, który smakował obrzydliwie do tego stopnia, że cieszyłem się, iż jem go po ciemku. Jeżeli czuję poranny trening to głównie w okolicach brzucha. Jutro coś poćwiczę, albo nie. Pełna wolność w zależności od pogody :-)
[...] choroba i brak apetytu przyczynił sie do - 1kg na wadze ( więc masy nie było w tym czase ) z czego jestem nawet zadowolony bo troche tłuszczku sie zgubiło z dolnych rejonów brzucha . Dzisiaj pójde na lekki trening bo nie moge już dłużej usiedzieć na dupie .. jutro postaram sie wszamać chociaż 3500 kcal bo jednak nieźle sie skurczył żołądek przez [...]
[...] mięsień/ścięgno. Nie chcę sobie nic zerwać więc darowałem, ale ten problem występuje tylko w lewej ręce ;/ Unoszenie nóg w zwisie 15r 8r Unoszenie nóg w leżeniu 20r Spięcia brzucha z nogami ugiętymi 2x 20-25r (15kg) spięcia z unoszonymi zgiętymi nogami 1x 10r (5kg) Po wszystkim poszedłem do lustra no i widziałem spompowaną katkę i ... najszersze [...]
TEST 50/50 - Esther - Na ostatniej prostej ;-)
